Kalp Atış Hızı Bölgeleri

Kalp atış hızı bölgeleri, dinlenme kalp atış hızınız ile maksimum kalp atış hızınız arasındaki aralığı, genellikle beş adet olmak üzere, her biri farklı bir efor düzeyini temsil eden gruplara ayırır. Birinci bölge yürüyüş, ikinci bölge konuşurken sürdürebileceğiniz bir tempo ve beşinci bölge ise en fazla birkaç dakika sürdürebileceğiniz bir efordur.

Bunların var olmasının nedeni, sürenin tek başına çok az bilgi vermesidir. İkinci bölgede iki saat ve dördüncü bölgede iki saat, tamamen farklı antrenman seanslarıdır ve bunların bedelleri de birbirinden tamamen farklıdır; sadece saatleri sayan bir plan ise bunları birbirinden ayırt edemez. Çoğu dayanıklılık programı, zamanın büyük çoğunluğunu alt bölgelerde, küçük ve kasıtlı bir kısmını ise üst bölgelerde geçirme esasına dayanır.

Sınırların nerede olduğu, insanların yanlış anladığı kısımdır. Yaygın olarak kullanılan “220 eksi yaşınız” kuralı, standart sapması yaklaşık on iki atım olan bir popülasyon ortalamasıdır; bu nedenle belirli bir kişi için genellikle bir bölgenin tamamını yanlış yere yerleştirecek kadar sapma gösterir. Ölçülen maksimum değer veya laktat eşik testinden belirlenen bölgeler çok daha iyidir.

Nedir değil

Bölge numaraları, maksimuma çıkarmaya çalışmanız gereken bir zorluk derecesi değildir. Yüksek bölgelerde daha fazla zaman geçirmek daha iyi bir antrenman anlamına gelmez ve çoğu kişi için aşırı antrenmanın başlangıç noktasıdır. Bölgeler, eforu bilinçli bir şekilde dağıtmanın bir yoludur; yükseltmeye çalışmanız gereken bir puan değildir.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Tercihlerinizden bölgelerinizi ayarlayın; kalp atış hızı verileriyle gelen her aktivite, her bir bölgeye göre zamana göre ayrıştırılır ve bu bilgiler aktivitenin kendisinde, Dashboard'de ve Günlük Analiz Aracında görüntülenir.