Зони частоти серцевих скорочень

Зони частоти серцевих скорочень поділяють діапазон між частотою серцевих скорочень у стані спокою та максимальною частотою на групи, зазвичай п’ять, кожна з яких відповідає різному рівню навантаження. Перша зона — це ходьба, друга — темп, який можна підтримувати, розмовляючи, а п’ята — навантаження, яке можна витримувати не більше кількох хвилин.

Вони існують тому, що сама лише тривалість мало про що говорить. Дві години в зоні 2 і дві години в зоні 4 — це абсолютно різні тренування з абсолютно різними навантаженнями, і план, який враховує лише години, не може їх розрізнити. Більшість програм на витривалість побудовані на тому, щоб проводити більшу частину часу в нижніх зонах і невелику, цілеспрямовану частину — у верхніх.

Саме в тому, де пролягають ці межі, люди найчастіше помиляються. Поширений розрахунок «220 мінус ваш вік» — це середнє значення для населення зі стандартним відхиленням приблизно в дванадцять ударів, тому для конкретної людини воно часто є настільки неточним, що може призвести до неправильного визначення цілої зони. Набагато кращим варіантом є виміряне максимальне значення або зони, встановлені на основі тесту на лактатний поріг.

Чим це не є

Номери зон не є показником складності, який слід намагатися максимізувати. Більше часу у високих зонах не означає кращого тренування, а для більшості людей саме так починається перетренування. Зони — це спосіб цілеспрямованого розподілу зусиль, а не показник, який потрібно підвищувати.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Налаштуйте свої зони в параметрах, і кожна активність, для якої надходять дані про частоту серцебиття, буде розбита за часом перебування в кожній із них; ці дані будуть відображатися безпосередньо в самій активності, у вашому Dashboard та в «Daily Analyzer».