Các vùng nhịp tim

Các vùng nhịp tim chia khoảng cách giữa nhịp tim khi nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa của bạn thành các dải, thường là năm dải, mỗi dải đại diện cho một mức độ nỗ lực khác nhau. Vùng một là đi bộ, vùng hai là nhịp độ bạn có thể duy trì trong khi nói chuyện, và vùng năm là mức độ nỗ lực bạn chỉ có thể duy trì trong tối đa vài phút.

Chúng tồn tại vì chỉ riêng thời lượng thì không nói lên được nhiều điều. Hai giờ ở vùng hai và hai giờ ở vùng bốn là hai buổi tập hoàn toàn khác nhau với mức tiêu hao năng lượng hoàn toàn khác nhau, và một kế hoạch chỉ tính theo giờ sẽ không thể phân biệt được chúng. Hầu hết các chương trình rèn luyện sức bền đều được xây dựng dựa trên việc dành phần lớn thời gian ở các vùng thấp hơn và một lượng thời gian nhỏ, có chủ đích ở các vùng cao hơn.

Điểm mấu chốt nằm ở chỗ mọi người thường hiểu sai. Công thức đơn giản phổ biến là 220 trừ đi tuổi của bạn là một giá trị trung bình của dân số với độ lệch chuẩn khoảng mười hai nhịp, vì vậy đối với một người cụ thể, con số này thường sai lệch đủ để đặt toàn bộ vùng nhịp tim vào vị trí sai. Giá trị tối đa được đo lường hoặc các vùng nhịp tim được thiết lập từ bài kiểm tra ngưỡng lactate sẽ chính xác hơn nhiều.

Điều này không phải là

Các con số vùng không phải là thang điểm độ khó mà bạn nên cố gắng đạt mức tối đa. Dành nhiều thời gian hơn ở các vùng cao không có nghĩa là tập luyện tốt hơn, và đối với hầu hết mọi người, đó chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập luyện quá sức. Các vùng là cách phân bổ nỗ lực một cách có chủ đích, chứ không phải là điểm số để bạn cố gắng đạt được.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Hãy thiết lập các vùng nhịp tim trong phần tùy chọn của bạn và mọi hoạt động có dữ liệu nhịp tim sẽ được phân tích theo thời gian trong từng vùng, hiển thị trên chính hoạt động đó, trên Dashboard và trong Daily Analyzer.