心率区间

心率区间将静息心率与最大心率之间的范围划分为若干区间（通常为五个），每个区间代表不同的运动强度。第一区间对应步行，第二区间对应能够边走边说话的步速，而第五区间则对应最多只能维持几分钟的运动强度。

之所以需要这些说明，是因为仅凭训练时长本身几乎无法说明问题。在第二区间训练两小时与在第四区间训练两小时是完全不同的训练 session，其消耗也截然不同，而仅计算训练时长的计划无法区分这两者。大多数耐力训练计划都是基于在较低区间花费绝大多数时间，并在较高区间有意识地安排少量时间来设计的。

人们往往对这些界限的划分存在误解。常用的“220减去年龄”这一计算公式只是基于人群平均值的近似值，其标准差约为12次心跳，因此对于特定个体而言，其误差往往大到足以导致整个心率区间被错误地划分。相比之下，通过测量得出的最大心率，或者基于乳酸阈值测试设定的心率区间，要准确得多。

它不是什么

这些心率区间编号并非你应竭力追求的难度等级。在高心率区间停留更久并不意味着训练效果更好，对大多数人而言，这恰恰是过度训练的开端。心率区间是一种有意识地分配训练强度的手段，而非需要不断刷高的分数。

您可以在 FitnessSyncer 中看到它

在“偏好设置”中设置您的心率区间后，每项带有心率数据的活动都会按时间细分到各个区间，您可以在活动详情页、Dashboard以及“每日分析”中查看这些数据。