心率區間

心率區間將您的靜息心率與最大心率之間的範圍劃分為若干區段，通常為五個，每個區間代表不同的運動強度。第一區間為步行，第二區間是您能邊說話邊維持的步調，而第五區間則是您最多只能維持幾分鐘的運動強度。

之所以需要這些標籤，是因為單憑訓練時長幾乎無法傳達任何資訊。在第二區間訓練兩小時與在第四區間訓練兩小時，是完全不同的訓練課程，其消耗的體能也截然不同；而僅以時長為基準的計畫，根本無法區分這兩者。大多數耐力訓練計畫的設計原則，是讓訓練時間的大部分花在較低的區間，並刻意將一小部分時間分配到較高的區間。

人們常在界定範圍時出錯。常見的「220 減去年齡」計算法僅是人口平均值，其標準差約為十二次心跳，因此對特定個人而言，誤差往往大到足以讓整個心率區間被錯誤地歸類。相較之下，經測量得出的最大心率，或是根據乳酸閾值測試設定的心率區間，要精準得多。

這不是什麼

這些心率區間數字並非您應設法達成的難度評級。在高心率區間停留更久並不代表訓練效果更好，對大多數人而言，這正是過度訓練的開端。心率區間是一種有意識地分配訓練強度的方法，而非用來追求的得分。

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請在偏好設定中設定您的心率區間，每項附帶心率資料的活動都會按時間細分為各區間，您可在該活動頁面、Dashboard 以及「每日分析」中查看相關資訊。