Variabilita srdeční frekvence

Variabilita srdeční frekvence, obvykle zkráceně HRV, je kolísání v čase mezi jednotlivými srdečními údery. Zdravé srdce netluče jako metronom: intervaly se neustále prodlužují a zkracují v závislosti na přizpůsobování nervového systému, a větší variabilita obecně znamená, že tělo je odpočaté a dobře reaguje.

Měří se v milisekundách a hodnota, kterou většina zařízení uvádí, je RMSSD, což je střední kvadratická hodnota rozdílů mezi po sobě jdoucími údery. Typické hodnoty se pohybují od nízkých dvacátek až po hodnoty výrazně přesahující sto, přičemž rozptyl mezi dvěma zdravými lidmi je mnohem větší než rozptyl u jedné osoby v průběhu jednoho měsíce. Proto je jediným užitečným srovnáním váš vlastní rozsah hodnot.

To, co ho ovlivňuje, je téměř vše, co byste očekávali. Intenzivní trénink, pozdní jídlo, alkohol, nemoc, špatný spánek a stres – to vše má tendenci ho snižovat, zatímco odpočinek ho zase zvyšuje. Jedno nízké ranní měření znamená velmi málo; tři nebo čtyři za sebou obvykle něco znamenají.

Co to není

Nejedná se o vaši srdeční frekvenci a tyto dvě veličiny se často vyvíjejí opačným směrem: noc, kdy vám stoupla klidová srdeční frekvence, je obvykle noc, kdy vám klesla HRV. Nejedná se ani o skóre a hodnota, která je pro vás vysoká, může být pro někoho jiného zcela běžná, a proto je číslo bez uvedení vaší vlastní normální hodnoty téměř bezvýznamné.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Jakákoli služba, která měří HRV během noci, odešle naměřené hodnoty do vašeho Dashboard, kde si je můžete zobrazit v grafu v libovolném časovém okně, a do vašeho Stream. Vaše osobní referenční hodnoty porovnávají každodenní ranní naměřené hodnoty s vaší vlastní normou, nikoli s normou populace, a sdělí vám, zda jsou nad, pod nebo v souladu s ní, což je spíše srovnání než definitivní závěr.