Hjertefrekvensvariabilitet

Hjertefrekvensvariabilitet, som normalt forkortes til HRV, er variationen i tiden mellem et hjerteslag og det næste. Et sundt hjerte slår ikke som en metronom: intervallerne bliver hele tiden længere og kortere, efterhånden som dit nervesystem tilpasser sig, og større variation betyder generelt, at kroppen er udhvilet og reagerer godt.

Den måles i millisekunder, og det tal, de fleste enheder angiver, er RMSSD, kvadratroden af gennemsnittet af forskellene mellem på hinanden følgende hjerteslag. Typiske måleværdier ligger alt fra i den lave ende af tyverne til langt over hundrede, og spredningen mellem to raske personer er langt større end spredningen hos én person over en måned. Derfor er dit eget interval den eneste brugbare sammenligning.

Det, der påvirker den, er stort set alt, hvad man kunne forvente. Hård træning, et sent måltid, alkohol, sygdom, dårlig søvn og stress har alle en tendens til at trække den ned, mens hvile får den til at stige igen. En enkelt lav værdi om morgenen betyder meget lidt; tre eller fire i træk betyder som regel noget.

Hvad det ikke er

Det er ikke din puls, og de to bevæger sig ofte i modsatte retninger: en nat, hvor din hvilepuls steg, er som regel en nat, hvor din HRV faldt. Det er heller ikke en score, og en måling, der er høj for dig, kan være helt almindelig for en anden, hvilket er grunden til, at et tal uden din egen normalværdi ved siden af er næsten meningsløst.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

Enhver tjeneste, der måler HRV om natten, sender dataene videre til din Dashboard, hvor du kan plotte dem over et tidsvindue efter eget valg, samt til din Stream. Dine personlige referenceværdier sammenligner hver morgens måling med din egen normale værdi i stedet for med en population og fortæller dig, om den ligger over, under eller på niveau med denne – hvilket er en sammenligning snarere end en konklusion.