Herzfrequenzvariabilität

Die Herzfrequenzvariabilität, meist mit HRV abgekürzt, bezeichnet die Schwankungen in der Zeit zwischen zwei Herzschlägen. Ein gesundes Herz schlägt nicht wie ein Metronom: Die Zeitabstände zwischen den Herzschlägen verlängern und verkürzen sich ständig, während sich Ihr Nervensystem anpasst, und eine größere Variabilität deutet im Allgemeinen auf einen ausgeruhten Körper hin, der gut reagiert.

Er wird in Millisekunden gemessen, und der Wert, den die meisten Geräte angeben, ist RMSSD, der quadratische Mittelwert der Differenzen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Typische Messwerte reichen von Werten im unteren Zwanzigerbereich bis weit über hundert, und die Streuung zwischen zwei gesunden Personen ist weitaus größer als die Streuung bei einer einzelnen Person über einen Monat hinweg. Deshalb ist Ihr eigener Messbereich der einzige aussagekräftige Vergleichsmaßstab.

Was diesen Wert beeinflusst, ist fast alles, was Sie erwarten würden. Hartes Training, eine späte Mahlzeit, Alkohol, Krankheit, schlechter Schlaf und Stress führen in der Regel dazu, dass er sinkt, während Ruhe ihn wieder ansteigen lässt. Ein einzelner niedriger Wert am Morgen bedeutet kaum etwas; drei oder vier hintereinander sind in der Regel aussagekräftig.

Was es nicht ist

Es handelt sich nicht um Ihre Herzfrequenz, und die beiden Werte entwickeln sich oft in entgegengesetzte Richtungen: Eine Nacht, in der Ihre Ruheherzfrequenz angestiegen ist, ist in der Regel eine Nacht, in der Ihre HRV gesunken ist. Es handelt sich auch nicht um eine Punktzahl, und ein für Sie hoher Messwert kann für jemand anderen völlig unauffällig sein, weshalb eine Zahl ohne Angabe Ihres persönlichen Normalwerts nahezu bedeutungslos ist.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Jeder Dienst, der die HRV über Nacht misst, übermittelt die Daten an Ihren „Dashboard“, wo Sie diese über einen beliebigen Zeitraum grafisch darstellen können, sowie an Ihren „Stream“. Ihre persönlichen Referenzwerte vergleichen die morgendlichen Messwerte mit Ihrem eigenen Normalwert und nicht mit dem einer Population und zeigen Ihnen an, ob dieser darüber, darunter oder im Rahmen liegt – was eher einen Vergleich als eine endgültige Beurteilung darstellt.