Μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, που συνήθως συντομογραφείται ως HRV, είναι η διακύμανση στο χρονικό διάστημα μεταξύ ενός καρδιακού παλμού και του επόμενου. Μια υγιής καρδιά δεν χτυπάει σαν μετρονόμος: τα διαστήματα μεταξύ των παλμών επιμηκύνονται και συντομεύονται συνεχώς καθώς το νευρικό σας σύστημα προσαρμόζεται, και η μεγαλύτερη διακύμανση σημαίνει γενικά ότι το σώμα είναι ξεκούραστο και ανταποκρίνεται καλά.

Μετράται σε χιλιοστά του δευτερολέπτου, και ο αριθμός που αναφέρουν οι περισσότερες συσκευές είναι RMSSD, η μέση τετραγωνική ρίζα των διαφορών μεταξύ διαδοχικών παλμών. Οι τυπικές τιμές κυμαίνονται από τα χαμηλά είκοσι έως πολύ πάνω από τα εκατό, και η διακύμανση μεταξύ δύο υγιών ατόμων είναι πολύ μεγαλύτερη από τη διακύμανση που παρατηρείται σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Γι’ αυτό το δικό σας εύρος τιμών είναι η μόνη χρήσιμη σύγκριση.

Αυτό που το επηρεάζει είναι σχεδόν όλα όσα θα περίμενε κανείς. Η σκληρή προπόνηση, ένα αργό γεύμα, το αλκοόλ, η ασθένεια, ο κακός ύπνος και το άγχος τείνουν να το μειώνουν, ενώ η ξεκούραση το αυξάνει ξανά. Μια μεμονωμένη χαμηλή τιμή το πρωί δεν σημαίνει σχεδόν τίποτα· τρεις ή τέσσερις στη σειρά συνήθως σημαίνουν κάτι.

Τι δεν είναι

Δεν είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, και οι δύο συχνά κινούνται σε αντίθετες κατευθύνσεις: μια νύχτα κατά την οποία ο καρδιακός σας ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας αυξήθηκε είναι συνήθως μια νύχτα κατά την οποία η HRV σας μειώθηκε. Επίσης, δεν είναι μια βαθμολογία, και μια μέτρηση που είναι υψηλή για εσάς μπορεί να είναι ασήμαντη για κάποιον άλλο, γι' αυτό και ένας αριθμός χωρίς να συνοδεύεται από τη δική σας φυσιολογική τιμή είναι σχεδόν χωρίς νόημα.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Οποιαδήποτε υπηρεσία μετρά την HRV κατά τη διάρκεια της νύχτας τη διαβιβάζει στο Dashboard σας, όπου μπορείτε να τη απεικονίσετε γραφικά σε όποιο χρονικό διάστημα επιθυμείτε, καθώς και στο Stream σας. Οι προσωπικές σας τιμές αναφοράς συγκρίνουν τις μετρήσεις κάθε πρωινού με τα δικά σας φυσιολογικά επίπεδα και όχι με αυτά του γενικού πληθυσμού, και θα σας ενημερώσουν αν η τιμή είναι υψηλότερη, χαμηλότερη ή σύμφωνη με αυτά, κάτι που αποτελεί σύγκριση και όχι τελική κρίση.