Sykkeen vaihtelu

Sykkeen vaihtelu, jota yleensä lyhennetään HRV:ksi, on sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelu. Terve sydän ei lyö kuin metronomi: väliajat pitenevät ja lyhenevät jatkuvasti hermostosi sopeutuessa, ja suurempi vaihtelu tarkoittaa yleensä, että keho on levännyt ja reagoi hyvin.

Se mitataan millisekunteina, ja useimpien laitteiden ilmoittama luku on RMSSD, eli peräkkäisten sykäysten välisten erojen neliöllinen keskiarvo. Tyypilliset lukemat vaihtelevat parikymmenestä reilusti yli sataan, ja kahden terveen henkilön välinen vaihteluväli on huomattavasti suurempi kuin yhden henkilön sisäinen vaihtelu kuukauden aikana. Siksi oma vaihteluväli on ainoa hyödyllinen vertailukohta.

Sen vaihteluun vaikuttavat lähes kaikki odotettavissa olevat tekijät. Kova harjoittelu, myöhäinen ateria, alkoholi, sairaus, huono uni ja stressi laskevat yleensä arvoa, kun taas lepo nostaa sitä takaisin ylös. Yksi aamulla mitattu matala arvo ei merkitse juuri mitään; kolme tai neljä peräkkäistä matalaa arvoa merkitsee yleensä jotain.

Mitä se ei ole

Se ei ole sykkeesi, ja nämä kaksi kehittyvät usein vastakkaisiin suuntiin: yö, jolloin leposykkeesi nousi, on yleensä yö, jolloin HRV-arvosi laski. Se ei myöskään ole pisteet, ja sinulle korkea lukema voi olla jonkun toisen kannalta täysin tavallinen, minkä vuoksi luku, jonka vieressä ei ole omaa normaaliarvoasi, on lähes merkityksetön.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Mikä tahansa palvelu, joka mittaa HRV:tä yön aikana, lähettää tiedot Dashboard-palveluun, jossa voit piirtää niistä kaavion haluamallasi aikavälillä, sekä Stream-palveluun. Henkilökohtaiset vertailuarvosi vertaavat jokaisen aamun lukemaa omaan normaaliarvoosi eikä väestön keskiarvoon, ja ne kertovat, onko lukema normaaliarvon ylä- vai alapuolella vai sen mukainen – kyseessä on siis vertailu eikä lopullinen tuomio.