Pulzusváltozékonyság

A szívfrekvencia-változékonyság, amelyet általában HRV-nek rövidítenek, az egymást követő szívverések közötti időtartam változását jelenti. Az egészséges szív nem úgy ver, mint egy metronóm: a szünetek folyamatosan hosszabbodnak és rövidülnek, ahogy az idegrendszer alkalmazkodik, és a nagyobb változékonyság általában azt jelenti, hogy a test kipihent és jól reagál.

Milliszekundumokban mérik, és a legtöbb eszköz által jelzett érték a RMSSD, az egymást követő pulzusértékek közötti különbségek négyzetes középértéke. A tipikus értékek a húszas évek aljától jóval száz fölé is terjedhetnek, és két egészséges ember közötti eltérés sokkal nagyobb, mint egy személynél egy hónap alatt tapasztalható eltérés. Éppen ezért csak a saját értéktartományod jelent hasznos összehasonlítási alapot.

Ami befolyásolja, az szinte minden, amire számítani lehet. A kemény edzés, a késői étkezés, az alkohol, a betegség, a rossz alvás és a stressz általában lefelé nyomják az értéket, míg a pihenés visszahozza a szintet. Egyetlen alacsony reggeli érték nem sokat jelent; három vagy négy egymást követő alacsony érték viszont általában már jelent valamit.

Ami nem az

Ez nem a pulzusszámod, és a kettő gyakran ellentétes irányba mozog: egy olyan éjszaka, amikor a nyugalmi pulzusszámod emelkedett, általában olyan éjszaka, amikor a HRV-d csökkent. Ez nem is egy pontszám, és egy szám, ami számodra magas, más számára teljesen átlagos lehet, ezért egy olyan érték, amely mellett nem szerepel a saját normád, szinte értelmetlen.

Ahol látható: FitnessSyncer

Bármely szolgáltatás, amely éjszaka méri a HRV-t, továbbítja azt az Dashboard-be, ahol tetszőleges időtartamra ábrázolhatja, valamint az Stream-be is. A személyes alapértékek minden reggel a saját normájához viszonyítják az adott napi értéket, nem pedig a populációhoz, és jelzik, hogy az érték a normán felül, alatt vagy azzal megegyező-e – ez tehát inkább összehasonlítás, mint végleges ítélet.