Variabilità della frequenza cardiaca

La variabilità della frequenza cardiaca, solitamente abbreviata in HRV, è la variazione dell’intervallo di tempo tra un battito cardiaco e l’altro. Un cuore sano non batte come un metronomo: gli intervalli si allungano e si accorciano costantemente man mano che il sistema nervoso si adatta, e una maggiore variabilità indica generalmente un corpo riposato e che risponde bene.

Si misura in millisecondi e il valore riportato dalla maggior parte dei dispositivi è RMSSD, ovvero la media quadratica delle differenze tra i battiti successivi. I valori tipici vanno da poco più di venti a ben oltre cento, e la variazione tra due persone sane è di gran lunga più ampia rispetto a quella registrata in una singola persona nell’arco di un mese. Ecco perché l’unico termine di paragone utile è il proprio intervallo di valori.

Ciò che lo influenza è praticamente tutto ciò che ci si aspetterebbe. Un allenamento intenso, un pasto consumato tardi, l’alcol, una malattia, un sonno di scarsa qualità e lo stress tendono tutti a farlo scendere, mentre il riposo lo fa risalire. Una singola mattinata con valori bassi non significa granché; tre o quattro di fila di solito indicano qualcosa.

Cosa non è

Non si tratta della tua frequenza cardiaca, e spesso le due cose vanno in direzioni opposte: una notte in cui la tua frequenza cardiaca a riposo è aumentata è solitamente una notte in cui la tua HRV è diminuita. Non è nemmeno un punteggio, e un valore che per te è alto potrebbe essere del tutto normale per qualcun altro; ecco perché una cifra senza il tuo valore normale accanto è praticamente priva di significato.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Qualsiasi servizio che misuri la HRV durante la notte la invia al tuo Dashboard, dove puoi rappresentarla graficamente su qualsiasi intervallo di tempo desideri, e al tuo Stream. I tuoi valori di riferimento personali confrontano la lettura di ogni mattina con la tua normalità piuttosto che con quella della popolazione generale, e ti diranno se è superiore, inferiore o in linea con essa: si tratta di un confronto piuttosto che di un verdetto.