心拍変動

心拍変動（通常はHRVと略される）とは、1回の心拍から次の心拍までの間隔の変動を指します。健康な心臓はメトロノームのように一定のリズムで鼓動するわけではありません。神経系が調整を行うにつれて、その間隔は絶えず長くなったり短くなったりしており、一般的に変動が大きいほど、体が十分に休息しており、良好な反応を示していることを意味します。

測定単位はミリ秒であり、ほとんどのデバイスが報告する数値はRMSSD、つまり連続する心拍間の差の二乗平均平方根です。 一般的な測定値は20台前半から100をはるかに超える範囲に及びますが、2人の健康な人同士の値のばらつきは、1人の人が1か月間に示す値のばらつきよりもはるかに大きくなります。そのため、自分自身の測定値の範囲こそが、唯一有用な比較基準となるのです。

この数値に影響を与える要因は、ほぼ予想通りのものです。激しいトレーニング、遅い食事、アルコール、病気、睡眠不足、ストレスなどはすべてこの数値を下げる傾向にあり、休息をとると再び上昇します。朝に一度だけ数値が低い場合はほとんど意味がありませんが、3回や4回連続で低い場合は、通常、何かしらの意味があります。

これではないもの

これは心拍数そのものではありません。また、この2つはしばしば逆の方向に動くことがあります。例えば、安静時心拍数が上昇した夜は、通常、HRVが低下した夜でもあります。また、これはスコアでもありません。あなたにとって高い数値でも、他の人にとっては特に目立たない数値である可能性があります。そのため、自分の「通常値」が併記されていない数値は、ほとんど意味をなさないのです。

FitnessSyncerで表示される箇所

夜間にHRVを測定するサービスは、そのデータをDashboardに送信します。ここでは、任意の期間でグラフ化することができます。また、Streamにもデータが送信されます。個人のベースラインでは、毎朝の測定値を一般人口の基準ではなく、自身の通常の値と比較し、それが基準より上か下か、あるいは基準通りかを示します。これは単なる判定ではなく、比較結果です。