Hjertefrekvensvariabilitet

Hjertefrekvensvariabilitet, vanligvis forkortet til HRV, er variasjonen i tiden mellom ett hjerteslag og det neste. Et sunt hjerte slår ikke som en metronom: intervallene blir stadig lengre og kortere etter hvert som nervesystemet tilpasser seg, og større variasjon betyr generelt en kropp som er uthvilt og reagerer godt.

Den måles i millisekunder, og tallet de fleste enheter rapporterer er RMSSD, kvadratroten av gjennomsnittet av forskjellene mellom påfølgende hjerteslag. Typiske måleverdier varierer fra lavt i tjueårene til godt over hundre, og spredningen mellom to friske personer er langt større enn spredningen hos én person over en måned. Derfor er ditt eget måleområde det eneste som gir en meningsfull sammenligning.

Det som påvirker verdien, er nesten alt du kan forvente. Hard trening, et sent måltid, alkohol, sykdom, dårlig søvn og stress har alle en tendens til å presse den ned, mens hvile presser den opp igjen. En enkelt lav verdi om morgenen betyr svært lite; tre eller fire på rad betyr vanligvis noe.

Hva det ikke er

Det er ikke pulsen din, og de to beveger seg ofte i motsatte retninger: en natt hvor hvilepulsen din steg, er vanligvis en natt hvor HRV-en din falt. Det er heller ikke en poengsum, og en måling som er høy for deg, kan være helt vanlig for noen andre. Derfor er et tall uten din egen normalverdi ved siden av nærmest meningsløst.

Der du ser den i FitnessSyncer

Enhver tjeneste som måler HRV om natten, sender dataene videre til din Dashboard, hvor du kan lage diagrammer over hvilket tidsvindu du måtte ønske, og til din Stream. Dine personlige referanseverdier sammenligner hver morgens måling med din egen normale verdi, snarere enn med en populasjon, og vil fortelle deg om den ligger over, under eller på linje med denne – noe som er en sammenligning snarere enn en dom.