Hartslagvariabiliteit

Hartslagvariabiliteit, meestal afgekort tot HRV, is de variatie in de tijd tussen de ene hartslag en de volgende. Een gezond hart tikt niet als een metronoom: de tussenpozen worden voortdurend langer en korter naarmate je zenuwstelsel zich aanpast, en meer variatie duidt over het algemeen op een lichaam dat uitgerust is en goed reageert.

De meting gebeurt in milliseconden, en het getal dat de meeste apparaten weergeven is RMSSD, de effectieve waarde van de verschillen tussen opeenvolgende hartslagen. Typische waarden variëren van iets boven de twintig tot ruim boven de honderd, en de spreiding tussen twee gezonde mensen is veel groter dan de spreiding bij één persoon over een maand. Daarom is je eigen bereik de enige bruikbare vergelijking.

Wat deze waarde beïnvloedt, is vrijwel alles wat je zou verwachten. Zware trainingen, een late maaltijd, alcohol, ziekte, slecht slapen en stress zorgen er doorgaans voor dat de waarde daalt, terwijl rust ervoor zorgt dat deze weer stijgt. Eén lage waarde in de ochtend zegt weinig; drie of vier achter elkaar betekenen meestal wel iets.

Wat het niet is

Het is niet je hartslag, en de twee bewegen vaak in tegengestelde richtingen: een nacht waarin je hartslag in rust steeg, is meestal een nacht waarin je HRV daalde. Het is ook geen score, en een waarde die voor jou hoog is, kan voor iemand anders heel gewoon zijn. Daarom is een getal zonder je eigen normale waarde ernaast vrijwel zinloos.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Elke dienst die 's nachts de HRV meet, stuurt deze door naar je Dashboard, waar je deze kunt weergeven in een grafiek over een periode naar keuze, en naar je Stream. Je persoonlijke referentiewaarden vergelijken de meting van elke ochtend met je eigen normale waarde in plaats van met die van de algemene bevolking, en geven aan of deze daarboven, daaronder of in lijn daarmee ligt; dit is een vergelijking in plaats van een oordeel.