Zmienność rytmu serca

Zmienność rytmu serca, zwana zazwyczaj w skrócie HRV, to zmienność czasu między kolejnymi uderzeniami serca. Zdrowe serce nie bije jak metronom: odstępy między uderzeniami nieustannie się wydłużają i skracają w miarę dostosowywania się układu nerwowego, a większa zmienność zazwyczaj oznacza, że organizm jest wypoczęty i dobrze reaguje.

Mierzy się go w milisekundach, a większość urządzeń podaje wartość RMSSD, czyli średnią kwadratową różnic między kolejnymi uderzeniami serca. Typowe odczyty wahają się od niskich wartości w przedziale dwudziestu do znacznie ponad stu, a rozrzut między dwiema zdrowymi osobami jest znacznie większy niż rozrzut u jednej osoby w ciągu miesiąca. Dlatego jedynym użytecznym punktem odniesienia jest Twój własny zakres.

Na jego zmiany wpływa niemal wszystko, czego można się spodziewać. Ciężki trening, późny posiłek, alkohol, choroba, słaba jakość snu i stres zazwyczaj powodują jego spadek, a odpoczynek – wzrost. Pojedynczy niski wynik rano nie ma większego znaczenia; trzy lub cztery z rzędu zazwyczaj już coś oznaczają.

Czym nie jest

Nie jest to tętno, a te dwa wskaźniki często zmieniają się w przeciwnych kierunkach: noc, podczas której wzrosło tętno spoczynkowe, to zazwyczaj noc, w której spadła zmienność rytmu serca (HRV). Nie jest to również wynik punktowy, a odczyt, który dla Ciebie jest wysoki, dla kogoś innego może być niczym niezwykłym – dlatego wartość bez podania Twojej własnej normy jest praktycznie bez znaczenia.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

Każda usługa, która mierzy HRV w nocy, przesyła te dane do Twojego Dashboard, gdzie możesz je przedstawić na wykresie w dowolnym przedziale czasowym, oraz do Twojego Stream. Twoje osobiste wartości bazowe porównują poranne odczyty z Twoją własną normą, a nie z normą populacyjną, i informują, czy wynik jest powyżej, poniżej czy zgodny z tą normą – jest to więc raczej porównanie niż ostateczna ocena.