Variabilitatea ritmului cardiac

Variabilitatea ritmului cardiac, denumită de obicei HRV, reprezintă variația intervalului de timp dintre o bătaie a inimii și următoarea. O inimă sănătoasă nu bate ca un metronom: intervalele se lungesc și se scurtează constant pe măsură ce sistemul nervos se adaptează, iar o variație mai mare înseamnă, în general, un organism odihnit și care răspunde bine.

Se măsoară în milisecunde, iar valoarea raportată de majoritatea dispozitivelor este RMSSD, media pătratică a diferențelor dintre bătăile succesive. Valorile tipice variază de la puțin peste 20 până la mult peste 100, iar diferența dintre două persoane sănătoase este mult mai mare decât variația înregistrată de o singură persoană pe parcursul unei luni. De aceea, propriul tău interval este singura comparație utilă.

Ceea ce îl influențează este aproape tot ceea ce v-ați aștepta. Antrenamentele intense, o masă luată târziu, alcoolul, boala, somnul de proastă calitate și stresul tind să-l scadă, iar odihna îl face să crească din nou. O singură valoare scăzută dimineața nu înseamnă mare lucru; trei sau patru la rând înseamnă de obicei ceva.

Ce nu este

Nu este vorba despre ritmul cardiac, iar cele două evoluează adesea în direcții opuse: o noapte în care ritmul cardiac în repaus a crescut este, de obicei, o noapte în care HRV-ul a scăzut. De asemenea, nu este un scor, iar o valoare care este ridicată pentru tine poate fi nesemnificativă pentru altcineva, motiv pentru care o cifră fără valoarea ta normală alături de ea este aproape lipsită de sens.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

Orice serviciu care măsoară HRV-ul pe timpul nopții îl transmite către Dashboard, unde îl poți reprezenta grafic pe orice interval dorești, precum și către Stream. Valorile tale de referință personale compară valorile înregistrate în fiecare dimineață cu valorile tale normale, nu cu cele ale populației generale, și îți vor indica dacă acestea sunt peste, sub sau în concordanță cu valorile tale normale, ceea ce reprezintă o comparație, nu un verdict.