Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма, обычно сокращённо называемая HRV, представляет собой колебания интервала времени между двумя последовательными ударами сердца. Здоровое сердце не бьётся как метроном: интервалы между ударами постоянно удлиняются и сокращаются в соответствии с работой нервной системы, и, как правило, более выраженная вариабельность свидетельствует о том, что организм отдохнул и реагирует адекватно.

Он измеряется в миллисекундах, и значение, которое отображают большинство устройств, — это RMSSD — среднеквадратичное отклонение разницы между последовательными ударами. Типичные показатели варьируются от значений в нижней части диапазона двадцатых до значений, значительно превышающих сто, причём разброс показателей между двумя здоровыми людьми гораздо шире, чем разброс показателей у одного человека в течение месяца. Именно поэтому единственным полезным критерием сравнения является ваш собственный диапазон показателей.

На его изменение влияет практически всё, что можно было бы ожидать. Интенсивные тренировки, поздний приём пищи, употребление алкоголя, болезнь, плохой сон и стресс, как правило, приводят к его снижению, а отдых — к повышению. Однократное понижение показателя утром не имеет большого значения; три или четыре случая подряд, как правило, уже о чём-то говорят.

Чем он не является

Это не ваш пульс, и эти два показателя часто изменяются в противоположных направлениях: ночь, в которую ваш пульс в состоянии покоя повысился, обычно является ночью, когда ваша вариабельность сердечного ритма (HRV) снизилась. Это также не оценка, и показатель, который для вас является высоким, может оказаться ничем не примечательным для кого-то другого, поэтому цифра без указания вашего собственного нормального значения практически не имеет смысла.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Любой сервис, измеряющий вариабельность сердечного ритма (HRV) в ночное время, передаёт эти данные в ваш Dashboard, где вы можете построить график за любой выбранный вами период, а также в ваш Stream. Ваши личные базовые показатели сравнивают утренние показатели каждого дня с вашими собственными нормальными значениями, а не со средними показателями по популяции, и сообщают вам, превышают ли они, ниже или соответствуют этим значениям — это скорее сравнение, а не окончательный вывод.