Variabilita srdcovej frekvencie

Variabilita srdcovej frekvencie, zvyčajne skrátene označovaná ako HRV, je kolísanie času medzi jednotlivými srdcovými údermi. Zdravé srdce nebije ako metronóm: intervaly sa neustále predlžujú a skracujú v závislosti od prispôsobovania sa nervového systému, pričom väčšia variabilita vo všeobecnosti znamená, že telo je odpočinuté a dobre reaguje.

Meria sa v milisekundách a číslo, ktoré väčšina zariadení uvádza, je RMSSD, čo je efektívna hodnota rozdielov medzi po sebe idúcimi údermi. Typické hodnoty sa pohybujú od nízkych dvadsiatok až po hodnoty vysoko nad sto, pričom rozpätie medzi dvoma zdravými ľuďmi je oveľa širšie ako rozpätie u jednej osoby za mesiac. Preto je jediným užitočným porovnaním váš vlastný rozsah.

To, čo ho ovplyvňuje, je takmer všetko, čo by ste očakávali. Intenzívny tréning, neskoré jedlo, alkohol, choroba, zlý spánok a stres majú tendenciu ho znižovať, zatiaľ čo odpočinok ho opäť zvyšuje. Jedno nízke ranné hodnotenie znamená veľmi málo; tri alebo štyri po sebe zvyčajne niečo znamenajú.

Čo to nie je

Nie je to vaša srdcová frekvencia a tieto dve veličiny sa často vyvíjajú opačným smerom: noc, počas ktorej vám stúpla pokojová srdcová frekvencia, je zvyčajne nocou, počas ktorej vám klesla HRV. Nie je to ani skóre a hodnota, ktorá je pre vás vysoká, môže byť pre niekoho iného úplne bežná, preto je číslo bez uvedenia vašej vlastnej normy takmer bezvýznamné.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Každá služba, ktorá meria HRV počas noci, odosiela údaje do vášho Dashboard, kde si ich môžete zobraziť v grafe v ľubovoľnom časovom okne, a do vášho Stream. Vaše osobné referenčné hodnoty porovnávajú každodenné ranné merania s vašou vlastnou normou, nie s normou populácie, a oznámia vám, či sú nad ňou, pod ňou alebo v súlade s ňou, čo je skôr porovnanie než definitívny verdikt.