Hjärtfrekvensvariabilitet

Hjärtfrekvensvariabilitet, oftast förkortat till HRV, är variationen i tiden mellan ett hjärtslag och nästa. Ett friskt hjärta slår inte som en metronom: intervallen blir längre och kortare hela tiden när nervsystemet anpassar sig, och större variation innebär i allmänhet att kroppen är utvilad och reagerar bra.

Den mäts i millisekunder, och det värde som de flesta enheter rapporterar är RMSSD, det kvadratiska medelvärdet av skillnaderna mellan på varandra följande hjärtslag. Typiska värden varierar från strax över tjugo till långt över hundra, och spridningen mellan två friska personer är betydligt större än spridningen hos en och samma person under en månad. Därför är ditt eget intervall den enda meningsfulla jämförelsen.

Det som påverkar värdet är i stort sett allt man kan förvänta sig. Hård träning, en sen måltid, alkohol, sjukdom, dålig sömn och stress tenderar alla att sänka värdet, medan vila får det att stiga igen. En enstaka låg morgon betyder väldigt lite; tre eller fyra i rad brukar betyda något.

Vad det inte är

Det är inte din puls, och de två utvecklas ofta i motsatta riktningar: en natt då din vilopuls steg är vanligtvis en natt då din HRV sjönk. Det är inte heller ett poängtal, och ett värde som är högt för dig kan vara helt normalt för någon annan, vilket är anledningen till att en siffra utan din egen normvärde bredvid är nästan meningslös.

Var du ser den i FitnessSyncer

Alla tjänster som mäter HRV under natten skickar data till din Dashboard, där du kan plotta den över valfritt tidsfönster, samt till din Stream. Dina personliga referensvärden jämför varje morgons mätvärde med ditt eget normala värde snarare än med en population, och visar om det ligger över, under eller i linje med det, vilket är en jämförelse snarare än ett omdöme.