Kalp Atış Hızı Değişkenliği

Genellikle HRV olarak kısaltılan kalp atış hızı değişkenliği, bir kalp atışı ile bir sonraki kalp atışı arasındaki sürenin değişkenliğidir. Sağlıklı bir kalp, metronom gibi düzenli bir şekilde atmaz: sinir sisteminiz uyum sağladıkça aralıklar sürekli olarak uzar ve kısalır; genel olarak daha fazla değişkenlik, vücudun dinlenmiş ve iyi tepki verdiği anlamına gelir.

Bu değer milisaniye cinsinden ölçülür ve çoğu cihazın bildirdiği sayı, ardışık kalp atışları arasındaki farkların karekök ortalaması olan RMSSD'dur. Tipik değerler yirmilerin altından yüzün çok üzerine kadar değişir ve iki sağlıklı kişi arasındaki fark, bir kişinin bir ay içindeki değişim aralığından çok daha geniştir. Bu nedenle, kendi aralığınız tek yararlı karşılaştırma ölçütüdür.

Bu değeri etkileyen faktörler, beklediğiniz hemen hemen her şeydir. Ağır antrenman, geç saatte yemek, alkol, hastalık, yetersiz uyku ve stres genellikle bu değeri düşürürken, dinlenme ise yeniden yükseltir. Sabahları tek bir düşük değer pek bir şey ifade etmez; ancak arka arkaya üç veya dört düşük değer genellikle bir anlam taşır.

Nedir değil

Bu, kalp atış hızınız değildir ve ikisi genellikle zıt yönlerde hareket eder: Dinlenme kalp atış hızınızın yükseldiği bir gece, genellikle HRV’nizin düştüğü bir gecedir. Ayrıca bir puan da değildir; sizin için yüksek olan bir değer, başkası için önemsiz olabilir; bu nedenle, yanında kendi normal değeriniz belirtilmeyen bir rakamın neredeyse hiçbir anlamı yoktur.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Gece boyunca HRV'yi ölçen herhangi bir hizmet, bu veriyi Dashboard adresinize gönderir; burada istediğiniz zaman aralığında grafiğe dökebilirsiniz. Ayrıca veriler Stream adresinize de gönderilir. Kişisel referans değerleriniz, her sabahki ölçümleri genel popülasyonun değerleriyle değil, kendi normal değerlerinizle karşılaştırır ve sonucun bu değerlerin üzerinde, altında veya aynı seviyede olduğunu bildirir; bu, bir yargıdan ziyade bir karşılaştırmadır.