Варіабельність серцевого ритму

Варіабельність серцевого ритму, яку зазвичай скорочують до HRV, — це коливання тривалості проміжків між послідовними серцевими скороченнями. Здорове серце не б’ється рівно, як метроном: проміжки постійно подовжуються та скорочуються у міру адаптації нервової системи, і більша варіабельність, як правило, свідчить про те, що організм відпочив і добре реагує на навантаження.

Він вимірюється в мілісекундах, і значення, яке показують більшість пристроїв, — це RMSSD, середньоквадратичне значення різниць між послідовними ударами. Типові показники коливаються від низьких двадцятих до значно більше ста, а розкид між двома здоровими людьми набагато ширший, ніж розкид у однієї людини протягом місяця. Ось чому єдиним корисним порівнянням є ваш власний діапазон.

На його значення впливає майже все, чого можна було б очікувати. Інтенсивні тренування, пізній прийом їжі, алкоголь, хвороба, поганий сон і стрес, як правило, знижують цей показник, а відпочинок — підвищує. Один низький показник вранці мало про що свідчить; три або чотири поспіль зазвичай вже мають певне значення.

Чим це не є

Це не ваш пульс, і ці два показники часто змінюються в протилежних напрямках: ніч, коли ваш пульс у стані спокою підвищився, зазвичай є ніччю, коли ваша варіабельність серцевого ритму (HRV) знизилася. Це також не оцінка, і показник, який є високим для вас, може бути цілком звичайним для когось іншого, тому цифра без зазначення вашого власного нормального значення поруч з нею майже не має сенсу.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Будь-який сервіс, що вимірює варіабельність серцевого ритму (HRV) протягом ночі, надсилає ці дані на ваш Dashboard, де ви можете побудувати графік за будь-який період, який вам подобається, а також на ваш Stream. Ваші особисті базові показники порівнюють щоранкові показники з вашими власними нормальними значеннями, а не з показниками загальної популяції, і повідомляють, чи вони вищі, нижчі або відповідають цим значенням — це порівняння, а не остаточний висновок.