Biến thiên nhịp tim

Biến thiên nhịp tim (Heart rate variability), thường được viết tắt là HRV, là sự thay đổi về khoảng thời gian giữa hai nhịp tim liên tiếp. Một trái tim khỏe mạnh không đập đều đặn như một chiếc metronome: khoảng cách giữa các nhịp tim liên tục dài ra và ngắn lại khi hệ thần kinh của bạn điều chỉnh, và sự biến thiên càng lớn thường cho thấy cơ thể đang được nghỉ ngơi đầy đủ và phản ứng tốt.

Đơn vị đo là mili giây, và con số mà hầu hết các thiết bị báo cáo là RMSSD, tức là giá trị trung bình bình phương của sự chênh lệch giữa các nhịp tim liên tiếp. Các giá trị đo được thường dao động từ khoảng 20 đến hơn 100, và sự chênh lệch giữa hai người khỏe mạnh còn lớn hơn nhiều so với sự chênh lệch trong cơ thể một người trong vòng một tháng. Đó là lý do tại sao phạm vi giá trị của chính bạn là thước đo so sánh duy nhất có ý nghĩa.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số này gần như bao gồm mọi thứ bạn có thể nghĩ đến. Tập luyện cường độ cao, ăn muộn, uống rượu, ốm, ngủ không ngon và căng thẳng đều có xu hướng làm chỉ số này giảm xuống, trong khi nghỉ ngơi lại giúp chỉ số này tăng trở lại. Một buổi sáng có chỉ số thấp chỉ mang ý nghĩa rất nhỏ; ba hoặc bốn lần liên tiếp thường có ý nghĩa nhất định.

Điều này không phải là

Đây không phải là nhịp tim của bạn, và hai chỉ số này thường biến động theo hai hướng ngược nhau: một đêm mà nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn tăng lên thường là một đêm mà HRV của bạn giảm xuống. Đây cũng không phải là một điểm số, và một chỉ số cao đối với bạn có thể là bình thường đối với người khác, đó là lý do tại sao một con số mà không có mức bình thường của chính bạn bên cạnh gần như không có ý nghĩa.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Bất kỳ dịch vụ nào đo lường HRV qua đêm đều sẽ gửi dữ liệu này đến Dashboard của bạn, nơi bạn có thể vẽ biểu đồ theo khoảng thời gian tùy ý, và đến Stream. Các giá trị cơ sở cá nhân của bạn sẽ so sánh kết quả đo mỗi sáng với mức bình thường của chính bạn thay vì so sánh với mức trung bình của dân số, và sẽ cho bạn biết kết quả đó cao hơn, thấp hơn hay tương đương với mức đó – đây là một sự so sánh chứ không phải là một kết luận.