Masa corporal magra

La masa corporal magra, a veces denominada masa libre de grasa, es tu peso total menos la grasa: músculos, huesos, órganos, tejido conectivo y agua. Si pesas 80 kg y tienes un 20 % de grasa corporal, tu masa corporal magra es de 64 kg.

Es la cifra a la que hay que prestar atención durante un periodo de pérdida de peso, ya que el objetivo casi siempre es perder grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa magra. Una dieta que te haga bajar cinco kilos en la báscula, pero que te quite dos de ellos en forma de músculo, ha salido mal, y solo una medición de la composición corporal te lo dirá.

Además, es un dato más adecuado que el peso corporal para dos cálculos habituales. Las necesidades proteicas varían en función de la masa magra y no del peso total, ya que el tejido adiposo prácticamente no requiere proteínas, y la energía que el cuerpo consume en reposo se correlaciona lo suficientemente bien con la masa magra como para que las ecuaciones que la utilizan ofrezcan mejores resultados que las que se basan en el peso, tanto para personas muy delgadas como para aquellas con un alto porcentaje de grasa corporal.

Lo que no es

No es lo mismo que la masa muscular. La masa corporal magra incluye los huesos, los órganos y el agua que contienen, por lo que es considerablemente mayor que la masa muscular esquelética, y un cambio en ella puede deberse a una variación en la hidratación más que a algo que hayas ganado o perdido.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

Cualquier báscula conectada que registre la masa libre de grasa envía este dato a tus datos de composición corporal, que se representan en un gráfico en tu Dashboard. Nuestra calculadora de ingesta proteica recomendada explica cómo utilizarla en lugar de tu peso.