Laiha kehon massa

Laiha kehon massa, jota kutsutaan joskus myös rasvattomaksi massaksi, on kokonaispainosi vähennettynä rasvalla: lihakset, luut, elimet, sidekudos ja vesi. Jos painat 80 kg ja kehon rasvaprosenttisi on 20, laiha kehon massasi on 64 kg.

Tämä on luku, jota kannattaa seurata laihdutuksen aikana, sillä tavoitteena on lähes aina vähentää rasvaa säilyttäen samalla mahdollisimman paljon lihasmassaa. Ruokavalio, jonka seurauksena paino laskee viisi kiloa, mutta joista kaksi kiloa on peräisin lihasmassasta, on mennyt pieleen, ja tämän voi selvittää ainoastaan kehon koostumuksen mittauksella.

Se on myös parempi lähtöarvo kuin ruumiinpaino kahdessa yleisessä laskelmassa. Proteiinin tarve riippuu lihasmassasta eikä kokonaispainosta, koska rasvakudoksella ei ole juuri lainkaan proteiinin tarvetta, ja kehon lepotilassa kuluttama energia seuraa lihasmassaa riittävän tarkasti, jotta sitä käyttävät kaavat ovat tarkempia kuin painoa käyttävät kaavat kaikille, jotka ovat hyvin laihia tai joilla on paljon rasvaa.

Mitä se ei ole

Se ei ole sama asia kuin lihasmassa. Laiha kehon massa sisältää luut, elimet ja niissä olevan veden, joten se on huomattavasti suurempi kuin luustolihaksesi, ja sen muutos voi johtua pikemminkin nesteytysasteen muutoksesta kuin siitä, mitä olet rakentanut tai menettänyt.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Mikä tahansa liitetty vaaka, joka ilmoittaa rasvattoman massan, lähettää tiedot kehon koostumustietoihisi, jotka on esitetty kaaviona Dashboard-kohdassa. Proteiinitavoitelaskurimme selittää, kuinka voit käyttää sitä painosi sijaan.