Masse maigre

La masse maigre, parfois appelée masse sans graisse, correspond à votre poids total moins votre masse graisseuse : muscles, os, organes, tissu conjonctif et eau. Si vous pesez 80 kg avec 20 % de graisse corporelle, votre masse maigre est de 64 kg.

C'est l'indicateur à surveiller pendant une période de perte de poids, car l'objectif est presque toujours de perdre de la graisse tout en conservant autant de masse maigre que possible. Un régime qui fait perdre cinq kilos sur la balance tout en prélevant deux de ces kilos sur la masse musculaire est un échec, et seule une mesure de la composition corporelle vous le révélera.

Il constitue également un meilleur indicateur que le poids corporel pour deux calculs courants. Les besoins en protéines dépendent de la masse maigre plutôt que du poids total, car les tissus adipeux n'ont pratiquement aucun besoin en protéines, et l'énergie que votre corps consomme au repos suit de près la masse maigre, à tel point que les équations qui s'appuient sur celle-ci sont plus précises que celles utilisant le poids pour toute personne très mince ou présentant un excès de graisse.

Ce que ce n'est pas

Ce n’est pas la même chose que la masse musculaire. La masse maigre comprend vos os, vos organes et l’eau qu’ils contiennent ; elle est donc nettement plus importante que votre masse musculaire squelettique, et une variation de celle-ci peut être due à un changement d’hydratation plutôt qu’à un gain ou une perte de masse musculaire.

Où le voir dans FitnessSyncer

Toute balance connectée qui mesure la masse maigre transmet ces données à votre profil de composition corporelle, représenté sous forme de graphique sur votre Dashboard. Notre calculateur d'apport protéique explique comment l'utiliser à la place de votre poids.