Massa magra

La massa magra, talvolta chiamata massa priva di grasso, è il peso totale al netto del grasso: muscoli, ossa, organi, tessuto connettivo e acqua. Se pesi 80 kg con il 20% di grasso corporeo, la tua massa magra è di 64 kg.

È il dato da tenere d’occhio durante un periodo di dimagrimento, poiché l’obiettivo è quasi sempre quello di perdere grasso mantenendo il più possibile la massa magra. Una dieta che fa scendere di cinque chilogrammi l’ago della bilancia, ma ne sottrae due dalla massa muscolare, è fallita, e solo una misurazione della composizione corporea potrà rivelarlo.

È inoltre un dato di input più attendibile rispetto al peso corporeo per due calcoli comuni. Il fabbisogno proteico varia in base alla massa magra piuttosto che al peso totale, poiché il tessuto adiposo non ha praticamente alcun fabbisogno proteico, e l’energia che il corpo consuma a riposo riflette la massa magra in modo sufficientemente accurato da far sì che le equazioni che la utilizzano siano più precise di quelle basate sul peso per chiunque sia molto magro o abbia un elevato contenuto di grasso corporeo.

Cosa non è

Non è la stessa cosa della massa muscolare. La massa magra comprende le ossa, gli organi e l’acqua in essi contenuta, quindi è notevolmente più ampia della massa muscolare scheletrica, e una sua variazione può essere dovuta a un cambiamento nell’idratazione piuttosto che a qualcosa che hai acquisito o perso.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Qualsiasi bilancia collegata che riporti la massa magra la invia ai tuoi dati sulla composizione corporea, rappresentati graficamente sul tuo Dashboard. Il nostro calcolatore dell’obiettivo proteico spiega come utilizzarla al posto del tuo peso.