Vetvrije lichaamsmassa

De vetvrije massa, ook wel 'lean body mass' genoemd, is je totale gewicht minus je vet: spieren, botten, organen, bindweefsel en water. Als je 80 kg weegt en 20 procent lichaamsvet hebt, is je vetvrije massa 64 kg.

Dit is het cijfer waar je tijdens een periode van gewichtsverlies goed op moet letten, omdat het doel bijna altijd is om vet te verliezen en tegelijkertijd zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Een dieet waarbij je vijf kilo op de weegschaal kwijtraakt, maar waarvan twee kilo aan spiermassa verloren gaat, is mislukt, en alleen een meting van de lichaamssamenstelling kan je dat vertellen.

Het is ook een betere input dan lichaamsgewicht voor twee veelvoorkomende berekeningen. De eiwitbehoefte hangt samen met de vetvrije massa in plaats van het totale gewicht, aangezien vetweefsel vrijwel geen eiwitten nodig heeft, en het energieverbruik van je lichaam in rust volgt de vetvrije massa nauwkeurig genoeg, zodat vergelijkingen die hierop zijn gebaseerd beter uitkomen dan vergelijkingen die uitgaan van het gewicht, voor iedereen die erg slank is of veel vet heeft.

Wat het niet is

Dit is niet hetzelfde als spiermassa. De vetvrije lichaamsmassa omvat je botten, organen en het water daarin, dus deze is aanzienlijk groter dan je skeletspieren, en een verandering hierin kan te wijten zijn aan een verandering in hydratatie in plaats van aan iets wat je hebt opgebouwd of verloren.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Elke gekoppelde weegschaal die vetvrije massa rapporteert, stuurt deze gegevens door naar je lichaamssamenstellingsgegevens, die in een grafiek worden weergegeven op je Dashboard. Onze eiwitdoelcalculator legt uit hoe je deze kunt gebruiken in plaats van je gewicht.