Beztłuszczowa masa ciała

Beztłuszczowa masa ciała, zwana czasem masą beztłuszczową, to całkowita waga pomniejszona o zawartość tłuszczu: mięśnie, kości, narządy, tkanka łączna i woda. Jeśli ważysz 80 kg, a zawartość tłuszczu w organizmie wynosi 20 procent, twoja beztłuszczowa masa ciała wynosi 64 kg.

Jest to wskaźnik, na który warto zwracać uwagę w okresie odchudzania, ponieważ celem prawie zawsze jest utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak największej masy beztłuszczowej. Dieta, w wyniku której waga wskazuje o pięć kilogramów mniej, a dwa z nich pochodzą z mięśni, zakończyła się niepowodzeniem, a jedyną metodą, która to wskaże, jest pomiar składu ciała.

Jest to również lepszy punkt odniesienia niż masa ciała w przypadku dwóch powszechnych obliczeń. Zapotrzebowanie na białko zależy od beztłuszczowej masy ciała, a nie od masy całkowitej, ponieważ tkanka tłuszczowa praktycznie nie wymaga białka, a energia zużywana przez organizm w spoczynku jest na tyle ściśle powiązana z beztłuszczową masą ciała, że równania oparte na tej wartości są dokładniejsze niż te oparte na masie ciała w przypadku osób bardzo szczupłych lub mających dużą ilość tkanki tłuszczowej.

Czym nie jest

Nie jest to to samo, co masa mięśniowa. Beztłuszczowa masa ciała obejmuje kości, narządy i zawartą w nich wodę, więc jest znacznie większa niż masa mięśni szkieletowych, a jej zmiana może wynikać raczej ze zmian w nawodnieniu organizmu niż z przyrostu lub utraty masy mięśniowej.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

Każda podłączona waga, która przekazuje dane dotyczące beztłuszczowej masy ciała, przesyła je do danych dotyczących składu ciała, przedstawionych na wykresie w Dashboard. Nasz kalkulator docelowego spożycia białka wyjaśnia, jak wykorzystać te dane zamiast masy ciała.