Massa corporal magra

A massa corporal magra, às vezes chamada de massa livre de gordura, é o seu peso total menos a gordura: músculos, ossos, órgãos, tecido conjuntivo e água. Se o senhor pesa 80 kg com 20% de gordura corporal, sua massa corporal magra é de 64 kg.

É o indicador que merece atenção durante um período de perda de peso, pois o objetivo é quase sempre perder gordura, mantendo o máximo possível de massa magra. Uma dieta que resulte em uma perda de cinco quilos na balança, mas que retire dois deles da massa muscular, foi mal sucedida, e somente uma medição da composição corporal poderá indicar isso.

É também um dado mais adequado do que o peso corporal para dois cálculos comuns. As necessidades proteicas variam de acordo com a massa magra, e não com o peso total, uma vez que o tecido adiposo quase não apresenta necessidade de proteínas; além disso, a energia que seu corpo utiliza em repouso acompanha a massa magra de forma suficientemente precisa para que as equações que a utilizam sejam mais precisas do que aquelas que utilizam o peso, tanto para pessoas muito magras quanto para aquelas com grande acúmulo de gordura.

O que não é

Não se trata da mesma coisa que massa muscular. A massa corporal magra inclui seus ossos, órgãos e a água contida neles; portanto, é consideravelmente maior do que sua massa muscular esquelética, e uma variação nela pode ser resultado de uma alteração na hidratação, e não de algo que você tenha ganho ou perdido.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Qualquer balança conectada que informe a massa magra envia esse dado para seus dados de composição corporal, representados graficamente no seu Dashboard. Nossa calculadora de meta de proteína explica como utilizá-la no lugar do seu peso.