Massa corporal magra

A massa corporal magra, por vezes designada por massa livre de gordura, corresponde ao seu peso total menos a gordura: músculos, ossos, órgãos, tecido conjuntivo e água. Se pesar 80 kg com 20% de gordura corporal, a sua massa corporal magra é de 64 kg.

É o valor a ter em atenção durante um período de perda de peso, pois o objetivo é quase sempre perder gordura, mantendo ao mesmo tempo o máximo possível de massa magra. Uma dieta que resulte numa perda de cinco quilos na balança, mas que retire dois desses quilos da massa muscular, correu mal, e apenas uma medição da composição corporal lhe permitirá constatar isso.

É também um parâmetro mais adequado do que o peso corporal para dois cálculos comuns. As necessidades proteicas variam em função da massa magra e não do peso total, uma vez que o tecido adiposo quase não necessita de proteínas, e a energia que o seu corpo consome em repouso acompanha a massa magra de forma suficientemente precisa para que as equações que a utilizam sejam mais precisas do que as que utilizam o peso, no caso de pessoas muito magras ou com excesso de gordura.

O que não é

Não é o mesmo que massa muscular. A massa corporal magra inclui os seus ossos, órgãos e a água neles contida, pelo que é consideravelmente maior do que a sua massa muscular esquelética, e uma variação na mesma pode dever-se a uma alteração na hidratação, em vez de algo que tenha ganho ou perdido.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

Qualquer balança ligada que indique a massa magra transmite esse valor para os seus dados de composição corporal, representados num gráfico no seu Dashboard. A nossa calculadora de objetivos proteicos explica como a utilizar em vez do seu peso.