Безжировая масса тела

Безжировая масса тела, которую иногда называют массой без жира, представляет собой ваш общий вес за вычетом жира: мышцы, кости, органы, соединительная ткань и вода. Если ваш вес составляет 80 кг при 20 процентах жира в организме, ваша безжировая масса тела равна 64 кг.

Именно на этот показатель следует обращать внимание в период похудения, поскольку цель почти всегда заключается в том, чтобы сбросить жир, сохранив при этом как можно больше мышечной массы. Диета, в результате которой весы показывают на пять килограммов меньше, при этом два из них ушли за счёт мышечной массы, прошла неудачно, и об этом вам сообщит только измерение состава тела.

Кроме того, этот показатель является более подходящим исходным значением для двух расчётов, чем масса тела. Потребность в белке зависит от безжировой массы тела, а не от общей массы, поскольку жировая ткань практически не требует белка, а количество энергии, затрачиваемое организмом в состоянии покоя, достаточно точно коррелирует с безжировой массой тела, благодаря чему уравнения, использующие этот показатель, дают более точные результаты, чем уравнения, основанные на весе, для людей с очень низким содержанием жира или с избыточным весом.

Чем он не является

Это не то же самое, что мышечная масса. Безжировая масса тела включает в себя ваши кости, органы и содержащуюся в них воду, поэтому она значительно превышает массу скелетных мышц, и её изменение может быть связано с изменением уровня гидратации, а не с тем, что вы набрали или потеряли.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Любые подключённые весы, которые передают данные о безжировой массе тела, отправляют их в раздел данных о составе тела, отображаемый в виде графика в вашем Dashboard. Наш калькулятор целевого потребления белка объясняет, как использовать эти данные вместо веса.