มวลร่างกายไร้ไขมัน

มวลร่างกายไร้ไขมัน (Lean body mass) หรือที่บางครั้งเรียกว่ามวลไม่มีไขมัน (fat free mass) คือน้ำหนักตัวรวมของคุณหักด้วยไขมัน: กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และน้ำ หากคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ที่ 20% มวลร่างกายไร้ไขมันของคุณคือ 64 กิโลกรัม

นี่คือค่าที่ควรติดตามอย่างใกล้ชิดในช่วงลดน้ำหนัก เพราะเป้าหมายมักคือการลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม แต่มี 2 กิโลกรัมที่มาจากกล้ามเนื้อ ถือว่าไม่ประสบความสำเร็จ และไม่มีวิธีใดที่จะบอกคุณได้นอกจากผ่านการวัดองค์ประกอบร่างกาย

นอกจากนี้ ยังเป็นข้อมูลป้อนเข้าที่ดีกว่าน้ำหนักตัวสำหรับการคำนวณสองอย่างที่พบบ่อย ความต้องการโปรตีนจะขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันมากกว่าน้ำหนักตัวรวม เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันแทบไม่ต้องการโปรตีนเลย และพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักมีความสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันอย่างใกล้ชิดพอสมควร ทำให้สมการที่ใช้มวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสมการที่ใช้น้ำหนักตัว สำหรับผู้ที่มีร่างกายผอมมากหรือมีไขมันสะสมมาก

สิ่งที่มันไม่ใช่

มันไม่เหมือนกับมวลกล้ามเนื้อ มวลร่างกายไร้ไขมัน (Lean body mass) รวมถึงกระดูก อวัยวะ และน้ำภายในอวัยวะเหล่านั้น ดังนั้นจึงมีปริมาณมากกว่ากล้ามเนื้อโครงร่างของคุณอย่างมาก และการเปลี่ยนแปลงในมวลร่างกายไร้ไขมันนี้ อาจเกิดจากความเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำในร่างกาย มากกว่าที่จะเป็นผลจากการสร้างหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

เครื่องชั่งน้ำหนักที่เชื่อมต่อและรายงานมวลร่างกายที่ไม่มีไขมันจะส่งข้อมูลดังกล่าวไปยังข้อมูลองค์ประกอบร่างกายของคุณ ซึ่งถูกแสดงในรูปแบบกราฟบน Dashboard เครื่องคำนวณเป้าหมายโปรตีนของเราอธิบายวิธีใช้ข้อมูลนี้แทนน้ำหนักตัวของคุณ