Khối lượng cơ nạc

Khối lượng cơ thể nạc, đôi khi được gọi là khối lượng không chứa mỡ, là tổng trọng lượng của bạn trừ đi lượng mỡ: cơ bắp, xương, các cơ quan nội tạng, mô liên kết và nước. Nếu bạn nặng 80 kg với 20% mỡ cơ thể, khối lượng cơ thể nạc của bạn là 64 kg.

Đây là chỉ số cần theo dõi trong quá trình giảm cân, bởi mục tiêu hầu như luôn là giảm mỡ trong khi giữ lại càng nhiều khối lượng nạc càng tốt. Một chế độ ăn kiêng giúp giảm 5 kg trên cân nhưng lại làm mất 2 kg khối lượng cơ là một thất bại, và chỉ có phép đo thành phần cơ thể mới có thể cho bạn biết điều này.

Nó cũng là một đầu vào tốt hơn so với cân nặng cơ thể cho hai phép tính phổ biến. Nhu cầu protein tỷ lệ thuận với khối lượng nạc chứ không phải tổng trọng lượng, vì mô mỡ hầu như không có nhu cầu protein, và năng lượng cơ thể tiêu thụ khi nghỉ ngơi phản ánh khối lượng nạc đủ chính xác để các phương trình sử dụng chỉ số này cho kết quả chính xác hơn so với các phương trình sử dụng cân nặng đối với những người rất gầy hoặc có nhiều mỡ.

Điều này không phải là

Khái niệm này không giống với khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ thể nạc bao gồm xương, các cơ quan nội tạng và lượng nước trong đó, do đó nó lớn hơn đáng kể so với khối lượng cơ xương, và sự thay đổi của nó có thể là do sự thay đổi về mức độ hydrat hóa chứ không phải do bạn đã tăng hay giảm khối lượng cơ bắp.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Bất kỳ chiếc cân nào được kết nối và báo cáo khối lượng không mỡ đều sẽ gửi dữ liệu này vào dữ liệu thành phần cơ thể của bạn, được hiển thị dưới dạng biểu đồ trên Dashboard. Công cụ tính mục tiêu protein của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng dữ liệu này thay cho trọng lượng của bạn.