Maximální výkon při jednom opakování

Vaše maximální zátěž na jedno opakování, označovaná jako 1RM, je nejtěžší váha, kterou dokážete při daném cvičení zvednout jednou se správnou technikou. Silové tréninkové programy se obvykle uvádějí jako procenta této hodnoty, takže tréninková jednotka může například vyžadovat pět sérií po třech opakováních s 80 procenty této zátěže.

Většina lidí to nikdy přímo nezkouší, a to je rozumné. Skutečný pokus o maximum vyžaduje důkladnou rozcvičku, pomocníka a důvod, a navíc vás na několik dní vyčerpá. Obvyklým přístupem je odhadnout to na základě série, kterou jste již absolvovali, pomocí vzorce, který zohledňuje, jak se zvedatelná váha snižuje s rostoucím počtem opakování.

Dva běžné vzorce jsou Epley a Brzycki. Při malém počtu opakování se velmi podobají, ale s rostoucím počtem opakování se jejich hodnoty rozcházejí, přičemž Epley je z nich ten „velkorysejší“. Oba vzorce jsou spolehlivé až do přibližně pěti opakování a při více než deseti opakováních by se s nimi mělo zacházet jako s orientačními hodnotami, protože v tomto bodě již měříte spíše svalovou vytrvalost než maximální sílu.

Co to není

Odhad není hodnota, kterou byste měli dosáhnout. Jedná se o číslo sloužící k nastavení tréninkových procent, přičemž záleží na sérii, ze které pochází: tři až pět opakování provedených těsně před selháním poskytuje použitelný odhad, zatímco série patnácti opakování nikoli.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Náš kalkulátor maximálního výkonu na jedno opakování odhaduje tuto hodnotu na základě série, kterou zadáte, přičemž jsou zobrazeny oba vzorce. Zatím nedokáže přečíst vaše zaznamenané výkony, protože aplikace zaměřené na posilování nám zasílají nejtěžší váhu daného cvičení spolu s celkovým počtem opakování ze všech sérií, a tyto dvě čísla by dohromady vedla k výrazně nadhodnocenému výsledku.