One-Rep Max

Dit 1RM (one-rep max) er den tungeste vægt, du kan løfte én gang med korrekt teknik i en bestemt øvelse. Styrketræningsprogrammer angives normalt som en procentdel af dette, så en træningssession kan f.eks. bestå af fem sæt à tre gentagelser ved 80 procent.

De fleste mennesker tester det aldrig direkte, og det er fornuftigt. Et ægte maksimalt forsøg kræver en grundig opvarmning, en spotter og en grund, og det efterlader dig træt i flere dage. Den sædvanlige fremgangsmåde er at estimere det ud fra et sæt, du allerede har udført, ved hjælp af en formel, der tager højde for, hvordan den vægt, du kan løfte, falder, efterhånden som antallet af gentagelser stiger.

De to almindelige formler er Epley og Brzycki. De stemmer godt overens ved få gentagelser og afviger fra hinanden, efterhånden som antallet af gentagelser stiger, hvor Epley er den mest generøse af de to. Begge er pålidelige op til omkring fem gentagelser og bør betragtes som omtrentlige ved over ti, da man på det tidspunkt måler muskulær udholdenhed snarere end maksimal styrke.

Hvad det ikke er

Et skøn er ikke en vægt, man skal forsøge at løfte. Det er et tal til fastsættelse af træningsprocenter, og det sæt, det stammer fra, har betydning: tre til fem gentagelser udført tæt på udmattelse giver et brugbart skøn, mens et sæt på femten ikke gør det.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

Vores 1RM-beregner estimerer dit 1RM ud fra et sæt, du indtaster, og viser begge formler. Den kan endnu ikke læse dine registrerede løft, fordi styrkeapps sender os den tungeste vægt for en øvelse sammen med det samlede antal gentagelser på tværs af alle sæt, og disse to tal tilsammen ville give et stærkt forhøjet resultat.