Máximo de una repetición

Tu máximo de una repetición, abreviado como 1RM, es el peso máximo que podrías levantar una vez con buena técnica en un ejercicio concreto. Los programas de fuerza suelen expresarse en porcentajes de este valor, por lo que una sesión podría consistir en cinco series de tres repeticiones al 80 %.

La mayoría de la gente nunca lo prueba directamente, y es lógico. Un auténtico intento de máximo requiere un calentamiento exhaustivo, un compañero que te ayude y un motivo, y te deja agotado durante días. Lo habitual es calcularlo a partir de una serie que ya hayas realizado, utilizando una fórmula que tenga en cuenta cómo disminuye el peso que puedes levantar a medida que aumentan las repeticiones.

Las dos fórmulas habituales son Epley y Brzycki. Coinciden bastante cuando el número de repeticiones es bajo y se van distanciando a medida que este aumenta, siendo Epley la más generosa de las dos. Ambas son fiables hasta unas cinco repeticiones y deben considerarse aproximadas a partir de diez, ya que, a partir de ese momento, se mide la resistencia muscular en lugar de la fuerza máxima.

Lo que no es

Una estimación no es un peso que haya que intentar levantar. Es una cifra para establecer porcentajes de entrenamiento, y la serie de la que procede es importante: entre tres y cinco repeticiones realizadas cerca del fallo proporcionan una estimación útil, mientras que una serie de quince no lo hace.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

Nuestra calculadora del máximo de una repetición lo estima a partir de una serie que introduzcas, mostrando ambas fórmulas. Todavía no puede leer tus levantamientos registrados, ya que las aplicaciones de fuerza nos envían el peso más alto de un ejercicio junto con la suma de las repeticiones de todas las series, y la combinación de esos dos números daría un resultado muy inflado.