Egy ismétléses maximális teljesítmény

Az egyismétléses maximális súlyod (1RM) az a legnagyobb súly, amelyet egy adott gyakorlatnál megfelelő technikával egyszer fel tudsz emelni. Az erőnléti programokat általában ennek százalékában határozzák meg, így egy edzés során például öt sorozatot három ismétléssel, 80 százalékos terheléssel kell végrehajtani.

A legtöbb ember soha nem teszteli közvetlenül, és ez ésszerű is. Egy valódi maximális kísérlethez alapos bemelegítés, segítő és indok szükséges, és napokig kimerültnek érzed magad utána. A szokásos megközelítés az, hogy egy már elvégzett sorozat alapján becsülöd meg, egy olyan képlet segítségével, amely figyelembe veszi, hogy az ismétlések számának növekedésével hogyan csökken az emelhető súly.

A két általános képlet a Epley és a Brzycki. Alacsony ismétlésszám mellett szorosan egyeznek, de az ismétlések számának növekedésével eltérnek egymástól, és a Epley a kettő közül a nagyvonalúbb. Mindkettő körülbelül öt ismétlésig megbízható, tíz felett azonban már csak hozzávetőleges értéknek tekinthető, mivel ekkor már inkább az izomállóképességet mérjük, mint a maximális erőt.

Ami nem az

A becslés nem egy olyan súly, amit meg kell próbálni felemelni. Ez egy szám, amely az edzés százalékos arányainak beállításához szolgál, és fontos, hogy melyik sorozatból származik: három-öt ismétlés, amelyet a kudarc határáig végzünk, használható becslést ad, míg egy tizenötös sorozat nem.

Ahol látható: FitnessSyncer

Az egyismétléses maximális súly (1RM) kalkulátorunk az Ön által beírt sorozat alapján becsüli meg az értéket, mindkét képletet megjelenítve. Egyelőre nem tudja kiolvasni a rögzített emeléseket, mivel az erőnléti alkalmazások egy gyakorlat legnagyobb súlyát és az összes sorozatban összegyűjtött ismétlések számát küldik el nekünk, és ez a két szám együttesen jelentősen felfújt eredményt adna.