One-Rep Max

One-rep max (1RM) Anda adalah beban terberat yang dapat Anda angkat satu kali dengan teknik yang benar untuk suatu latihan tertentu. Program latihan kekuatan biasanya dinyatakan dalam persentase dari nilai tersebut, sehingga suatu sesi mungkin mengharuskan Anda melakukan lima set masing-masing tiga repetisi pada 80 persen.

Kebanyakan orang tidak pernah mengujinya secara langsung, dan itu masuk akal. Upaya maksimal yang sesungguhnya membutuhkan pemanasan yang menyeluruh, pendamping, dan alasan yang jelas, serta akan membuat Anda lelah selama beberapa hari. Pendekatan yang umum dilakukan adalah memperkirakannya dari satu set yang telah Anda lakukan, menggunakan rumus yang memperhitungkan bagaimana beban yang dapat Anda angkat berkurang seiring bertambahnya repetisi.

Dua rumus yang umum digunakan adalah Epley dan Brzycki. Keduanya sangat mirip pada repetisi rendah dan mulai berbeda seiring meningkatnya repetisi, dengan Epley yang memberikan nilai lebih besar di antara keduanya. Keduanya dapat diandalkan hingga sekitar lima repetisi dan sebaiknya dianggap sebagai perkiraan kasar di atas sepuluh repetisi, karena pada titik tersebut Anda sedang mengukur daya tahan otot, bukan kekuatan maksimum.

Bukan ini

Perkiraan bukanlah angka yang harus dicoba dicapai. Angka ini digunakan untuk menentukan persentase latihan, dan set yang menjadi dasarnya sangat penting: tiga hingga lima repetisi yang dilakukan hingga mendekati kegagalan memberikan perkiraan yang dapat digunakan, sedangkan set dengan lima belas repetisi tidak.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

Kalkulator one-rep max kami memperkirakan nilai tersebut berdasarkan set yang Anda masukkan, dengan kedua rumus ditampilkan. Kalkulator ini belum dapat membaca catatan angkatan Anda, karena aplikasi kebugaran mengirimkan kepada kami beban terberat dari suatu latihan bersama dengan jumlah repetisi yang dijumlahkan dari setiap set, dan kedua angka tersebut jika digabungkan akan menghasilkan jawaban yang sangat melebih-lebihkan.