1回最大挙上重量（1RM）

1RM（ワンレップマックス）とは、特定のエクササイズにおいて、正しいフォームで1回だけ持ち上げることができる最大の重量のことです。筋力トレーニングプログラムは通常、この1RMを基準としたパーセンテージで表記されるため、例えば「80％で3回×5セット」といった指示が出されることがあります。

ほとんどの人はこれを直接試すことはありませんが、それは理にかなっています。真の最大重量に挑戦するには、入念なウォームアップ、サポート役、そして明確な目的が必要であり、そのせいで数日間は疲れが残ってしまうからです。一般的なアプローチは、すでにこなしたセットから、反復回数が増えるにつれて持ち上げられる重量がどのように減少するかを考慮した計算式を用いて、最大重量を推定することです。

よく使われる2つの計算式は Epley と Brzycki です。これらは反復回数が少ないうちはほぼ一致していますが、反復回数が増えるにつれて差が開いていき、Epley の方がより寛容な値となります。 どちらも約5回までの反復回数では信頼性がありますが、10回を超えると大まかな目安として扱うべきです。なぜなら、その段階では最大筋力ではなく筋持久力を測定していることになるからです。

これではないもの

推定値は、実際に達成しようとする目標重量ではありません。これはトレーニングの割合を設定するための数値であり、その数値がどのセットから得られたかが重要です。限界に近い状態で3～5回繰り返したセットからは有用な推定値が得られますが、15回繰り返したセットからは得られません。

FitnessSyncerで表示される箇所

当社の1RM（1回最大挙上重量）計算機は、ユーザーが入力したセットに基づいて1RMを推定し、2つの計算式を併せて表示します。現時点では、記録された挙上データを直接読み取ることはできません。これは、筋力トレーニングアプリが、各エクササイズの最大重量と全セットの反復回数の合計を送信してくるため、これら2つの数値を組み合わせると、結果が著しく過大評価されてしまうからです。