Máximo de uma repetição

Seu máximo de uma repetição, abreviado como 1RM, é o peso mais pesado que o(a) senhor(a) consegue levantar uma vez com boa técnica em um determinado exercício. Os programas de força costumam ser expressos em porcentagens desse valor; assim, uma sessão pode prever cinco séries de três repetições a 80%.

A maioria das pessoas nunca o testa diretamente, o que é sensato. Uma tentativa máxima genuína requer um aquecimento completo, um observador e um motivo, além de deixá-lo exausto por dias. A abordagem usual consiste em estimá-la a partir de uma série que você já tenha realizado, utilizando uma fórmula que leve em conta como o peso que você consegue levantar diminui à medida que o número de repetições aumenta.

As duas fórmulas comuns são Epley e Brzycki. Elas apresentam grande concordância em baixas repetições e divergem à medida que o número de repetições aumenta, sendo Epley a mais generosa das duas. Ambas são confiáveis até cerca de cinco repetições e devem ser consideradas aproximadas acima de dez, pois, nesse ponto, o que se está medindo é a resistência muscular, e não a força máxima.

O que não é

Uma estimativa não é um peso que se deva tentar levantar. Trata-se de um valor para definir porcentagens de treinamento, e a série de exercícios da qual ela se originou é importante: três a cinco repetições realizadas perto da falha fornecem uma estimativa válida, enquanto uma série de quinze não o faz.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Nossa calculadora de 1RM estima esse valor a partir de uma série que o usuário digita, exibindo ambas as fórmulas. Ela ainda não consegue ler seus levantamentos registrados, pois os aplicativos de força nos enviam o peso mais pesado de um exercício juntamente com a soma das repetições de todas as séries, e esses dois números, quando combinados, resultariam em um valor significativamente inflado.