Máximo de uma repetição

O seu máximo de uma repetição, designado por 1RM, é o peso mais elevado que consegue levantar uma vez, mantendo a forma correta, num determinado exercício. Os programas de força são normalmente expressos em percentagens desse valor, pelo que uma sessão pode prever cinco séries de três repetições a 80 por cento.

A maioria das pessoas nunca o testa diretamente, o que é sensato. Uma tentativa máxima genuína requer um aquecimento minucioso, um observador e um motivo, e deixa-o cansado durante dias. A abordagem habitual consiste em estimá-lo a partir de uma série que já tenha realizado, utilizando uma fórmula que tenha em conta a forma como o peso que consegue levantar diminui à medida que o número de repetições aumenta.

As duas fórmulas comuns são Epley e Brzycki. Apresentam valores muito semelhantes em repetições baixas e divergem à medida que as repetições aumentam, sendo Epley a mais generosa das duas. Ambas são fiáveis até cerca de cinco repetições e devem ser consideradas aproximadas acima das dez, porque, nessa altura, está a medir a resistência muscular em vez da força máxima.

O que não é

Uma estimativa não é um peso que se deva tentar levantar. Trata-se de um valor para definir percentagens de treino, e a série de onde provém é importante: três a cinco repetições realizadas perto da exaustão fornecem uma estimativa útil, enquanto uma série de quinze não o faz.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

A nossa calculadora do máximo de uma repetição estima esse valor a partir de uma série que introduzir, apresentando ambas as fórmulas. Ainda não consegue ler os seus levantamentos registados, porque as aplicações de treino de força nos enviam o peso mais elevado de um exercício juntamente com o total de repetições de todas as séries, e esses dois números, quando combinados, resultariam num valor significativamente inflacionado.