Максимальный вес на одно повторение

Ваш максимальный вес на одно повторение (1RM) — это самый большой вес, который вы можете поднять один раз с соблюдением правильной техники выполнения конкретного упражнения. Силовые программы обычно составляются в процентах от этого значения, поэтому в тренировке может быть указано, например, пять подходов по три повторения с нагрузкой 80 процентов.

Большинство людей никогда не проверяют его напрямую, и это разумно. Для выполнения подлинного максимального усилия требуется тщательная разминка, помощник и веская причина, а после этого вы будете чувствовать усталость в течение нескольких дней. Обычно его оценивают на основе уже выполненного подхода, используя формулу, которая учитывает снижение веса, который вы можете поднять, по мере увеличения количества повторений.

Две распространенные формулы — Epley и Brzycki. При небольшом количестве повторений их результаты практически совпадают, но по мере увеличения количества повторений расходятся, причем Epley даёт более высокие значения. Обе формулы являются достоверными при количестве повторений до пяти и следует рассматривать их как приблизительные при количестве повторений свыше десяти, поскольку в этом случае вы измеряете мышечную выносливость, а не максимальную силу.

Чем он не является

Ориентировочное значение — это не вес, к которому следует стремиться. Это показатель для определения процентных долей нагрузки при тренировках, и важно, из какого подхода он был получен: три–пять повторений, выполненных вплотную к отказу, дают пригодную для использования оценку, в то время как подход из пятнадцати повторений — нет.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Наш калькулятор максимального веса на одно повторение рассчитывает этот показатель на основе введённого вами набора повторений, при этом отображаются обе формулы. Пока он не может анализировать ваши зарегистрированные результаты, поскольку приложения для тренировок передают нам максимальный вес упражнения вместе с суммарным количеством повторений по всем подходам, а совокупность этих двух значений привела бы к значительно завышенному результату.