Maximálny výkon pri jednom opakovaní

Vaše maximum na jedno opakovanie, označované ako 1RM, je najväčšia váha, ktorú dokážete zdvihnúť raz so správnou technikou pri konkrétnom cvičení. Silové tréningové programy sa zvyčajne uvádzajú ako percentá tohto maxima, takže tréningová jednotka môže vyžadovať päť sérií po troch opakovaniach pri 80 percentách.

Väčšina ľudí to nikdy priamo netestuje, čo je rozumné. Skutočný pokus o maximum si vyžaduje dôkladné rozcvičenie, pomocníka a dôvod, a po ňom ste unavení celé dni. Bežným prístupom je odhadnúť ho na základe série, ktorú ste už vykonali, pomocou vzorca, ktorý zohľadňuje, ako sa váha, ktorú dokážete zdvihnúť, znižuje s rastúcim počtom opakovaní.

Dva bežné vzorce sú Epley a Brzycki. Pri nízkom počte opakovaní sa veľmi zhodujú, ale s rastúcim počtom opakovaní sa od seba vzďaľujú, pričom Epley je z týchto dvoch veľkorysejší. Oba sú spoľahlivé až do približne piatich opakovaní a pri počte nad desať by sa mali považovať za orientačné, pretože v tom momente meriate skôr svalovú vytrvalosť ako maximálnu silu.

Čo to nie je

Odhad nie je váha, ktorú treba dosiahnuť. Je to číslo slúžiace na nastavenie tréningových percent, pričom záleží na sérii, z ktorej pochádza: tri až päť opakovaní vykonaných tesne pred zlyhaním poskytujú použiteľný odhad, zatiaľ čo séria pätnástich opakovaní ho neposkytuje.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Naša kalkulačka maximálneho výkonu pri jednom opakovaní odhaduje túto hodnotu na základe série, ktorú zadáte, pričom sa zobrazujú oba vzorce. Zatiaľ nedokáže prečítať vaše zaznamenané výkony, pretože aplikácie zamerané na silový tréning nám posielajú najväčšiu váhu cvičenia spolu s celkovým počtom opakovaní zo všetkých sérií, a tieto dve čísla spolu by viedli k výrazne nadhodnotenému výsledku.