Največja teža za eno ponovitev

Vaš največji ponovljeni dvig (1RM) je najtežja teža, ki jo lahko enkrat dvignete z pravilno tehniko pri določeni vaji. Programi za krepitev so običajno zapisani kot odstotki te vrednosti, zato lahko vadba na primer predvideva pet serij po tri ponovitve pri 80 odstotkih.

Večina ljudi ga nikoli ne preizkusi neposredno, kar je razumljivo. Pravi poskus doseganja maksimuma zahteva temeljito ogrevanje, pomočnika in razlog, poleg tega pa vas pusti utrujene še več dni. Običajen pristop je, da ga ocenite na podlagi serije, ki ste jo že opravili, s pomočjo formule, ki upošteva, kako se teža, ki jo lahko dvignete, zmanjšuje s povečanjem števila ponovitev.

Dve pogosti formuli sta Epley in Brzycki. Pri majhnem številu ponovitev se tesno ujemata, s povečanjem števila ponovitev pa se razlikujeta, pri čemer je Epley bolj velikodušna od obeh. Obe sta zanesljivi do približno petih ponovitev, nad desetimi pa ju je treba obravnavati kot približne vrednosti, saj v tem trenutku merite mišično vzdržljivost in ne več največjo moč.

Kaj to ni

Ocena ni teža, ki jo je treba poskusiti dvigniti. Je številka za določanje odstotkov treninga, pri čemer je pomemben niz, iz katerega izhaja: tri do pet ponovitev, opravljenih blizu izčrpanosti, daje uporabno oceno, medtem ko niz petnajstih ponovitev tega ne omogoča.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

Naš kalkulator največje teže za eno ponovitev (1RM) jo izračuna na podlagi serije, ki jo vnesete, pri čemer sta prikazani obe formuli. Zaenkrat še ne more prebrati vaših zabeleženih dvigov, saj nam aplikacije za merjenje moči pošiljajo največjo težo vaje skupaj s seštevkom ponovitev iz vseh serij, ti dve številki pa bi skupaj dale močno precenjen rezultat.