One-Rep Max

น้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้หนึ่งครั้ง (เขียนว่า 1RM) คือน้ำหนักหนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้งด้วยท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายชนิดนั้น โปรแกรมฝึกความแข็งแรงมักถูกกำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักนี้ ดังนั้นการฝึกหนึ่งครั้งอาจกำหนดให้ทำ 5 เซต เซตละ 3 ครั้ง ที่ 80 เปอร์เซ็นต์

คนส่วนใหญ่ไม่เคยทดสอบมันโดยตรง และนั่นก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล การพยายามถึงขีดสุดที่แท้จริงจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพอย่างละเอียด มีผู้ช่วย และต้องมีเหตุผล และมันจะทำให้คุณเหนื่อยล้าไปหลายวัน วิธีทั่วไปคือการประมาณค่าจากเซตที่คุณได้ทำไปแล้ว โดยใช้สูตรที่คำนึงถึงการลดลงของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้เมื่อจำนวนครั้งเพิ่มขึ้น

สูตรทั่วไปทั้งสองคือ Epley และ Brzyckiพวกเขาเห็นด้วยกันอย่างใกล้ชิดในการทำซ้ำต่ำและเลื่อนออกจากกันเมื่อการทำซ้ำเพิ่มขึ้น โดยที่ Epley เป็นคนใจกว้างมากกว่าทั้งสองทั้งสองมีความน่าเชื่อถือได้ถึงประมาณห้าครั้งและควรได้รับการพิจารณาว่าหยาบเกินสิบเพราะณ จุดนั้นคุณกำลังวัดความอดทนของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงสูงสุด

สิ่งที่มันไม่ใช่

ค่าประมาณไม่ใช่ค่าที่ควรนำไปลองทำจริง แต่เป็นตัวเลขที่ใช้กำหนดเปอร์เซ็นต์การฝึกซ้อม และชุดการฝึกที่นำมาคำนวณนั้นมีความสำคัญ: การทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งจนใกล้ถึงจุดล้มเหลวจะให้ค่าประมาณที่ใช้งานได้ ในขณะที่ชุดการฝึก 15 ครั้งจะไม่ให้ค่าประมาณที่ใช้งานได้

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

เครื่องคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ทำได้ 1 ครั้ง (1RM) ของเราจะประมาณค่าจากชุดการฝึกที่คุณป้อนเข้ามา โดยแสดงสูตรทั้งสองแบบไว้ด้วย ขณะนี้ยังไม่สามารถอ่านข้อมูลการยกน้ำหนักที่คุณบันทึกไว้ได้ เนื่องจากแอปฝึกความแข็งแรงส่งข้อมูลน้ำหนักสูงสุดของการออกกำลังกายแต่ละท่ามาพร้อมกับจำนวนครั้งที่ยกทั้งหมดจากทุกชุด ซึ่งการนำสองตัวเลขนี้มารวมกันจะให้ผลลัพธ์ที่สูงเกินจริงอย่างมาก