单次最大重复次数

你的单次最大重量（简称 1RM）是指在特定练习中，你能以正确姿势单次举起的最重重量。力量训练计划通常以该重量的百分比来制定，因此某次训练可能要求以 80% 的强度完成 5 组，每组 3 次。

大多数人从未直接测试过这个数值，这很合理。真正的极限尝试需要充分的热身、一名保护员以及一个明确的目的，而且会让你疲惫好几天。通常的做法是根据你已经完成的一组训练来估算，使用一个公式来计算随着重复次数增加，你能举起的重量会如何下降。

两种常见的计算公式是 Epley 和 Brzycki。在低重复次数下，两者的结果非常接近，但随着重复次数的增加，两者逐渐出现偏差，其中 Epley 的计算结果更为宽松。 这两种公式在约五次重复以内均可靠，超过十次时应视为近似值，因为此时测量的已不是最大力量，而是肌肉耐力。

它不是什么

估计值并非需要去尝试达到的具体重量。它是用于设定训练百分比的参考数值，且其来源组数至关重要：接近力竭状态下完成的三到五次重复可提供有用的估计值，而十五次的组数则无法提供。

您可以在 FitnessSyncer 中看到它

我们的单次最大重量计算器会根据您输入的一组训练数据进行估算，并同时显示两种计算公式。目前该功能尚无法读取您记录的训练数据，因为力量训练应用向我们发送的是某项练习的最大重量以及所有组别重复次数的总和，而将这两个数值相加会导致计算结果严重虚高。