單次最大重複次數

您的「單次最大重量」（簡寫為 1RM），是指您在特定運動中，能以正確姿勢單次舉起的最重重量。肌力訓練計畫通常以該數值的百分比來表示，因此一堂訓練課程可能會要求以 80% 的重量進行五組，每組三次。

大多數人從未直接測試過這個數值，這也是合情合理的。真正的極限挑戰需要徹底的熱身、一名協助者以及明確的理由，而且會讓你疲憊好幾天。常見的做法是根據你已經完成的一組訓練來估算，並使用一個公式來計算隨著重複次數增加，你能舉起的重量會如何下降。

兩種常見的計算公式分別是 Epley 和 Brzycki。在低次數重複時，兩者的數值非常接近；隨著重複次數增加，兩者會逐漸產生偏差，其中 Epley 的數值較為寬鬆。 這兩種公式在約五次重複以內均相當可靠，但超過十次時應視為粗略估算，因為此時您測量的是肌肉耐力，而非最大肌力。

這不是什麼

估算值並非用來實際嘗試的重量。它是用於設定訓練百分比的數值，且其來源組數至關重要：接近力竭狀態下進行的三至五次重複，可提供有用的估算值；而十五次的組數則無法提供。

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我們的「單次最大重量」計算器會根據您輸入的組數來估算該數值，並同時顯示兩種計算公式。目前該功能尚無法讀取您記錄的舉重數據，因為肌力訓練應用程式會將某項運動的「最重重量」與「所有組別的總重複次數」一併傳送給我們，而將這兩項數值相加會導致計算結果嚴重偏高。