Eficiencia del sueño

La eficiencia del sueño es el porcentaje del tiempo que pasas en la cama durmiendo. Ocho horas en la cama con siete horas de sueño equivalen al 87,5 %.

Resulta útil porque distingue dos aspectos que es fácil confundir: cuánto tiempo has dedicado a dormir y cuánto tiempo has dormido realmente. Alguien que está en la cama nueve horas y duerme seis tiene un problema muy diferente al de alguien que está en la cama seis horas y duerme seis, y la cifra total de horas de sueño por sí sola no basta para diferenciarlos.

El 85 % o más es la cifra que suele considerarse saludable para un adulto. Un valor sistemáticamente inferior a esa cifra, especialmente si va acompañado de largos periodos de vigilia durante la noche, es el patrón que los especialistas en trastornos del sueño analizan en primer lugar. Un valor sistemáticamente superior al noventa y cinco puede indicar el problema contrario: que no pasas suficiente tiempo en la cama y te quedas dormido en cuanto te acuestas.

Lo que no es

No se refiere a la calidad del sueño. La eficiencia cuenta los minutos y no tiene en cuenta la cantidad de sueño profundo o REM que has tenido, por lo que una noche de sueño superficial e ininterrumpido obtiene una puntuación más alta que una noche reparadora en la que te has levantado una vez para ir al baño.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

La eficiencia del sueño se calcula para cada noche a partir de los datos que llegan desde un dispositivo de seguimiento conectado y aparece en el informe de sueño integrado, en tu Dashboard, junto con el resto de tus datos de sueño. Nuestra calculadora de eficiencia del sueño la calcula a partir de una sola noche.