Efficienza del sonno

L'efficienza del sonno è la percentuale del tempo trascorso a letto in cui si è dormito. Otto ore a letto con sette ore di sonno corrispondono all'87,5%.

È utile perché distingue due aspetti che si confondono facilmente: quanto tempo hai dedicato al sonno e quanto sonno hai effettivamente ottenuto. Chi rimane a letto per nove ore e ne dorme sei ha un problema ben diverso da chi rimane a letto per sei ore e ne dorme sei, e il dato relativo al sonno totale da solo non basta a distinguerli.

L’85% o più è la percentuale solitamente considerata indicativa di buona salute per un adulto. Un valore costantemente inferiore a tale soglia, specialmente se accompagnato da lunghi periodi di veglia notturna, è il modello che i medici specializzati nel sonno esaminano per primo. Un valore costantemente superiore a novantacinque può indicare il problema opposto, ovvero che non si trascorre abbastanza tempo a letto e ci si addormenta nell’istante stesso in cui ci si sdraia.

Cosa non è

Non si tratta della qualità del sonno. L’efficienza conta i minuti e non tiene conto della quantità di sonno profondo o REM, quindi una notte di sonno superficiale e ininterrotto ottiene un punteggio più alto rispetto a una notte riposante con una sola visita in bagno.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

L’efficienza del sonno viene calcolata per ogni notte i cui dati provengono da un dispositivo di monitoraggio collegato e compare nel report sul sonno integrato, sul tuo Dashboard, insieme al resto dei tuoi dati sul sonno. Il nostro calcolatore dell’efficienza del sonno la calcola sulla base di una singola notte.